Сколько нужно воды велосипедисту

  • 11 июля 2017 17:14:39
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 548
Однако, все не так просто и необходимо знать, сколько именно и когда следует пить воду при езде на велосипеде.


Почему нужно пить?


Жидкость выходит из организма человека тремя способами, путем:
 

  • мочу;
  • потоотделение;
  • легкие при дыхании.


Максимально человек сможет прожить без воды 7 дней. При потере 1-2% влаги возникнет жажда, при 6-8% - ухудшится общее самочувствие, вплоть до возникновения обморочного состояния. При 20% потери воды организм будет находиться в критическом состоянии. При езде на велосипеде недостаток жидкости увеличивается из-за специфики работы коленных суставов. Во время движения суставы ходят в суставных чашечках, где между ними и суставом находится специальная смазка, вырабатываемый организмом. При недостатке воды организм производит меньше этой физиологической жидкости, что приводит к возникновению трения между суставом и коленной чашечкой. Из-за этого могут начаться воспалительные процессы, которые в запущенном состоянии приводят к отеку межхрящовой ткани. На фоне частых отеков может возникнуть деформирующий артроз, который уже будет невозможно вылечить.


Следует учитывать, что пить нужно:
 

  • часто и маленькими глотками;
  • даже не испытывая жажду;
  • без учета температурного режима;
  • не дожидаясь остановки в каком-то определенном месте.


Другой вопрос - сколько. Сколько пить, и как это рассчитать?
 

  • Принято считать, что необходимо выпивать воды в два раза меньше затраченной за время поездки веса. То есть, на каждый потерянный килограмм приходится пол-литра воды. Для того, чтобы рассчитать нужное количество жидкости, необходимо взвестится перед заездом и после. При желании, чтобы вычислить точную потребность организма, можно провести несколько заездов с различными уровнями нагрузки и при различных погодных условиях. Так вы будете знать сколько воды вам необходимо на определенный километраж. Это пригодится, если вы пойдете в велопоход, когда купить воду или пополнить ее запасы будет непросто.
 
  • Кроме первого метода расчета, существует еще один. Он основан на подсчете потраченных калорий. Допустим, в велозаизде вы тратите около 3000 калорий. Значит, организму будет необходимо 3 литра воды в день.
 
  • Существуют также специальные мобильные приложения, которые могут рассчитать необходимое количество воды за вас. Программа учтет ваш вес, рост, среднюю скорость движения, рельеф местности и пройденный километраж. На основе полученных данных будет рассчитана необходимая доза. Минус таких приложений только в том, что они не учитывают погодные условия, а от них тоже очень многое зависит.

 

Как проверить, выпили вы нужное количество воды?
 

Допустим, вы все рассчитали, регулярно пили воду во время тренировки, но теперь мучаетесь вопросом, достаточно ли этого количества жидкости для вашего организма. Это можно легко проверить. Все, что понадобиться - изучить цвет мочи. Если организм не обезвожен, то моча будет светло-желтого цвета, по мере обезвоживания темнеть.

 

Что именно пить?


Как известно, вода бывает разной: из крана, минеральная, с газом или без.


Учитывая, что вместе с мочой и потом из организма выводится большое количество микроэлементов и солей, нужно пить простую воду. Идеальным вариантом при заездах со средними нагрузками станет минеральная негазированная вода. Именно негазированная, поскольку газ плохо влияет на слизистые оболочки и для его выведения из организма тоже понадобится вода.
 

При больших нагрузках рекомендуется пить изотоники. Это специальные напитки с повышенным содержанием углеводов, солей и микроэлементов. Однако не стоит злоупотреблять изотоники, они могут привести к отложению лишних солей. При употреблении подобных напитков, их рекомендуют чередовать с простой водой.
 

Категорически запрещается во время езды на велосипеде пить сладкую газированную воду, пиво и энергетики. Возможно, при длительных марафонах употребления энергетика еще будет уместно, но не при обычной тренировке или заезде. Они только увеличивают нагрузку на сердце, и так немаленькое.

 

Поэтому обязательно запаситесь водой, а хорошие, надежные, качественные, стильные и даже детские фляги, а также гидраторы можно найти здесь !

 

 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.4 TOP (opencartadmin.com)
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.