Главная Статьи Простуда: выезжать или быть дома?

Простуда: выезжать или быть дома?

06 января 2020 08:21:37
Отзывов: 0
Просмотров: 432

Во время таких продолжительных и изнурительных спортивных нагрузок (например, проехать 100 км на велосипеде) ослабляется иммунитет, и сразу после завершения тренировки / гонки велосипедист наиболее всего подвержен простуде. Поэтому именно в такие моменты стоит держаться подальше от людей с ОРВИ, а еще быстро согреться и надеть сухую одежду после финиша.

А что делать, если уже простудился?

Некоторые эксперты считают, тренироваться можно и дальше, но только при одном условии: если симптомы простуды «выше шеи». То есть это насморк, чихание. Если же все «ниже шеи» — дела посложнее. Но с этим утверждением согласны не все: тут дело зависит от нагрузки на тренировке.

«Если вы — не профи, то зачем вам себя выжимать? Избегайте тяжелых упражнений. А как только состояние улучшилось — постепенно возвращайтесь к привычному тренировочному плану. Помните: в простуженном состоянии тренировка должна быть менее интенсивной и короче привычного», — утверждает Майк Глиссон.

Как лечить простуду

Чтобы побыстрее избавиться от насморка, чихания и температуры, выполняйте следующие указания.

1. Снижать интенсивность.

Когда поняли, что простудились, тело уже давно в состоянии борьбы с хворью. Будете подавлять иммунитет тяжелыми тренировками — будет только хуже.

2. Есть фрукты и пробиотики.

3. Есть витамины D3 и C.

4. Принимать цинк.

Обычно болеют до недели. БАДы с цинком сократят время протекания хвори + смягчат симптомы. «Цинк и полезные травы — например, эхинацея — хорошая поддержка для иммунитета», — утверждает Глиссон.

5. Спите не менее 7-8 часов.

Профилактика заболеваний

«Регулярное питье, в том числе и пробиотиков, поедание фруктов, витамина C и D3 поможет снизить заболеваемость у регулярно тренирующихся велосипедистов», — уверен Глиссон. Чтобы не подхватит вирус, избегайте людных мест, простуженных товарищей, и соблюдайте правила личной гигиены. И тщательно мойте руки.

Ключевые моменты профилактики

Много пить. Лимфатическая система переносит лейкоциты и антитела по телу, слизь защищает нос, рот. Чтобы у лимфатической системы было достаточно слизи, ей нужно много воды.
Спать 7-8 часов в сутки. Это восстанавливает иммунитет, который особенно подавлен после жесткой-изнурительной тренировки.
Регулярно мыть руки. Особенно перед едой. И не касаться руками лица, чтобы через нос / рот / уши / глаза не занести инфекцию в организм.
Минимум стрессов. Они, как и тренировки — выжимают соки не только из вас, но и вашего иммунитета.
Тренируйтесь с умом. Дайте телу поработать не только мышцами, но и иммунитетом. Оставьте ему шансы уничтожить вирус.
«Нет» переохлаждению. Во время тренировки температура тела снижается — ваши шансы заболеть растут. Посему одевайтесь многослойно, выбирайте правильные велоштаны, куртки, перчатки, бахилы.

Всем здоровья!

← Как мотивировать себя кататься на велосипеде (видео) | Осваиваете искусство езды на велосипеде? Убедитесь в том, что умеете… →