Понятие «каденс». Каким должен быть?

  • 25 февраля 2023 08:24:59
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 2363
  • 0
Тем, кто всерьез решил заняться велоспортом, должно быть известно понятие «каденс», которое означает частоту и скорость вращения педалей.


Официально принятой нормой считается от 80 до 100 оборотов в минуту. Советую новичкам придерживаться данного правила, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Правильный каденс — не только залог вашего здоровья, но и гарант долгой дружбы с «двухколесным другом».


А что касается тех, кто уже не первый год «в теме», то тут вопрос о каденсе остается открытым. Почему? Я сам несколько лет катал по 100 оборотов минуту. А потом заметил, что когда я снижаю частоту обращений и увеличиваю передачу, то создается ощущение, что езда становится более мощной. Также чувствуется дополнительная сила в мышцах, экономней расходуется энергия, а пульс снижается на 5-10%.

И все это казалось мне довольно неоднозначным, ведь я хорошо помнил одну важную догму о том, что низкий каденс дает нагрузку на колени. А впоследствии (если использовать его долгое время), можно вообще иметь с коленными суставами серьезные проблемы.
 

Но я нашел для себя «золотую середину» и сейчас катаю от 70 до 75 оборотов в минуту. Такой ритм мне лично очень подходит. А если о говорить об общепринятых 80-100 оборотах, то это является среднестатистической нормой, которая устанавливается для того, чтобы веломаны научились «гонять» как следует, не повреждая при этом колени.

Перейти в каталог велокомпьютеры
 

Признаю, что рассказы о вреде низкого каденса и опасности деформирующего артроза, не всегда являются правдой. Намного страшней простудить коленные суставы и не употреблять необходимую при езде жидкость. Поэтому подбираю велоодежду в зависимости от погоды.


Однако, есть условия, при которых можно использовать технику низкого каденса. Это:
 

  1. Если ваши связки и мышцы уже адаптированы к приличным нагрузкам. То есть, когда отработана техника высокого каденса и есть хороший накат.
  2. Если вы используете при езде специальные педали, «туклипсы» или конактные педали. В этом случае есть возможность как тянуть, так и толкать педали.
  3. Если техника педалирования у вас отработана «на отлично». Другими словами, ваша посадка правильная, бедра при езде расположены параллельно раме, а коленные связки строго фиксированы.
  4. Также важно уметь правильно работать с передачами и повышать скорость вращения при появлении дополнительных нагрузок в виде встречного ветра и апхилла.
  5. Очень полезно будет потренироваться со штангой в спортазале.


Степень вкручивания можно значительно повысить, если придерживаться вышеназванных постулатов.

Сезонные скидки до -50%!


Если использовать мощный и низкий каденс, то пульс не будет «зашкаливать», а энергия будет расходоваться экономно.


Каков показатель низкого каденса? Он составляет примерно 50 оборотов в минуту. Регулярное применение данного типа вращения может стать причиной возникновения проблем с коленными суставами.
 

Не нужно забывать и о высоком каденсе, который потребуется при апхиллах и увеличении скорости. А если понаблюдать за тем, как тренируются на велостанках в спортзале, то создается впечатление, будто каденс доходит до 200 оборотов минуту. Поразительно! Когда я увидел это, то показалось, что происходит какая-то ускоренная съемка, а на деле парень двигался вполне себе нормально.


А какой каденс является оптимальным для вас? Существуют ли те, кто с самого начала тренировок практиковал низкую скорость вращения и не «заработал» себе проблемы с коленными суставами? Очень интересно будет услышать о вашем личном опыте в этом вопросе, а также получить дельные советы.

Источник

 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.