10 велосипедных новогодних обещаний на 2023 год (и как их придерживаться)

  • 08 января 2023 11:50:15
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 250
  • 0
З настанням 2023 року зростає тиск, щоб придумати новорічну обіцянку, якої ви зможете фактично дотримуватися. Звичайно, ви можете взагалі відмовитися від усього цього, але яке в цьому задоволення?
 
Встановлення однієї чи кількох резолюцій дає вам рамки для планування свого року, щось, до чого потрібно прагнути, і можливість завершити рік із почуттям самовдоволення.
 
Подумайте про резолюції як про низку цілей, які зроблять наступні 12 місяців їзди на велосипеді максимально успішними та насиченими. Вони просто відправна точка.
 
Існує тонкий баланс між тим, щоб поставити перед собою мету, яка є одночасно досяжною та достатньо мотивуючою, щоб підвести вас із ліжка для зимового тренування або в печеру болю. Поруште цей баланс, і навряд чи ви його збережете.
 
Отже, ось кілька найкращих порад, які допоможуть вам зрозуміти, які цілі поставити перед собою у 2023 році та як їх реалізувати.

Скільки новорічних обіцянок я маю прийняти?
 
Найкращі резолюції – це ті, де ви можете уявити свій успіх. Стів Сейерс

Найкращі резолюції – це ті, де ви можете уявити свій успіх. Стів Сейерс

На це запитання немає правильної відповіді. Це залежить від того, якими вони є, і від того, що ви реально здатні зробити.
 
Якщо ви робите щось величезне, наприклад гонку Рейс Горизонт Парк, цього, мабуть, вистачить на один рік. Якщо ви не хочете чогось такого великого, ви можете розподілити низку менших цілей протягом року.
 
Якщо вам потрібне натхнення, ось три підходи, якими ви можете скористатися.

12 маленьких цілей за 12 місяців
 
Виберіть 12 невеликих велосипедних цілей і досягайте по одній щомісяця в році. Це було б ідеально, якщо ви прагнете покращити свою продуктивність, брати участь у певних змаганнях або якщо вам важко залишатися мотивованими для чогось, що здається дуже далеким. Місячні цілі зроблять речі цікавими, трохи змішають їх, і вони можуть допомогти вам досягти більшої мети, навіть не усвідомлюючи цього.

Три великі цілі протягом року
 
Якщо це звучить занадто багато, можливо, поставте собі три розумні цілі, на виконання яких у вас є чотири місяці. Це дає вам достатньо часу для підготовки до кожного з них. Цей підхід є хорошим варіантом, якщо ви плануєте внести серйозні зміни або досягти чогось значного наступного року. Незалежно від того, чи це підписка на поїздку на далекі відстані , чи досягнення певних етапів у фізичній формі, розбиваючи це на керовані частини, ви збережете це під рукою.

Одне рішення керувати ними всіма
 
Можливо, ви просто маєте на увазі одне: ви хочете пробігти тисячі кілометрів через континенти, подорожувати світом або завершити нічний audax, наприклад. Якщо ви ставите високі цілі, вам потрібно дати собі час на підготовку, тому постарайтеся завершити це в другій половині року та допоможіть собі, склавши структурований план навчання.
 
Як вибрати резолюції
 
Чого б ви хотіли досягти, займаючись велоспортом?
 
Чого б ви хотіли досягти, займаючись велоспортом?
 
Отже, ви вирішили, чи йдете олл-ін з однією великою метою, чи розподіляєте свої рішучості на рік. Тепер вам потрібно визначитися, що саме ви хочете зробити. Що ж, ми не можемо сказати вам, до чого прагнути, але ми можемо допомогти вам у процесі прийняття цього рішення.

Плануйте та вдосконалюйте
 
Усі хороші речі починаються зі списку. Запишіть кожну можливу ціль, про яку ви можете подумати; великі чи малі, досяжні чи, здавалося б, неможливі, все одно їх опустіть. Спробуйте витратити на це лише кілька хвилин або зупиніться, коли ідеї сповільняться.
 
Подивіться на свій список. Скільки з цих ідей справді спадають вам на думку? Залежно від того, скільки резолюцій ви плануєте встановити самостійно, почніть складати короткий список. Виберіть цілі, які вас справді викликають, збуджують, і ви побачите, як це досягнете.
 
Якщо ви встановлюєте кілька рішень, подумайте про порядок, у якому ви їх виконуєте: чи це обмежені за часом події, які мають бути завершені в певну дату? Чи потрібно робити одне, щоб тренуватися для іншого?
 
Крім того, постарайтеся розподілити їх відносно рівномірно, щоб у вас був час на підготовку. Якщо вас приваблює кілька подій, які відбуваються одночасно, спробуйте зробити одну пріоритетною, а інші залишити на наступний рік.
 
Однак не втрачайте свій початковий список. Якщо ви досягнете своїх цілей раніше, ви матимете з чого вибирати, або ви можете використовувати це як основу для рішень наступного року.

Як дотримуватися своїх велосипедних рішень
 
Встановлення перед собою досяжних цілей – це один із способів дотримуватися ваших велосипедних рішень. 
 
Після того як ви відсортували свої рішення, вам потрібно дотримуватися їх довше шести тижнів, коли багато добрих намірів відходять на другий план.

Зробіть їх ЧУДОВИМИ
 
Іншими словами, задайте собі такі запитання:
 

• Чи можете ви реально досягти цієї мети, враховуючи ваш час, ресурси та здібності?

• Що вам потрібно зробити, щоб дістатися до цієї кінцевої точки? Яке мірило успіху?

• Як сильно ти цього хочеш?


Поділіться ними... якщо хочете
 
Ділитися чи не ділитися – питання, на яке можете відповісти лише ви. З одного боку, якщо ділитися своїми рішеннями, ви відповідатимете за них, і ви отримаєте всю необхідну підтримку та заохочення від друзів і родини. Крім того, що може бути більш мотивуючим, ніж почуття провини?
 
Але не впадайте у відчай. Якщо ви бажаєте залишити свої рішення при собі, це теж нормально.

Перегляньте свої рішення протягом року
 
Якщо ви розподіляєте свої цілі на рік, вам слід перевіряти щомісяця. Запитайте себе, чи досягаєте ви прогресу, необхідного для того, щоб залишатися на шляху, чи вам потрібно трохи адаптувати своє навчання (чи свої очікування).
 
Падіння з "вагона" також не означає кінець. Просто визнайте, де ви знаходитесь – перегрупуйтесь, налаштуйте свій план і продовжуйте наполягати. Подолання перешкод робить успіх ще солодшим.

Новорічні велогонні обіцянки для початку
 
Якщо ви все ще потребуєте натхнення, ось лише кілька ідей, які допоможуть вам почати створювати свій список. Вони додадуть вам драйву, заохочуватимуть зосередитися на тренуванні або просто допоможуть вам пройти рік зі спокоєм дзен.

Рішення 1: підтягніться
 
Найстаріша резолюція в книзі. Це добре, якщо до нього підходити зі здоровим ставленням. Проблема тут у тому, що це досить розпливчасто.
 
Що означає «підтягнутися»? Як ви будете вимірювати успіх цієї мети після її досягнення? Поставте собі конкретну мету: завершити певну подію, піднятися на певний пагорб за визначений час або перевищити максимальний щоденний пробіг на встановлений відсоток.
 
Запитайте себе, як ви плануєте покращити свою фізичну форму. У вас може виникнути спокуса записатися на кожне заняття в тренажерному залі та кататися шість днів на тиждень, але чи це реально? Цілком ймовірно, що ви впадете від втоми до другого тижня.
 
Структуруйте свій план тренувань і залишайтеся послідовними. Орієнтування на подію чи гонку також є чудовим мотиватором, коли справа доходить до того, щоб залишатися на трасі.
 
Ще одна мета, яку часто згадують разом із досягненням фізичної форми і може бути невизначеною, — це втрата ваги. Це насправді означає втрату жиру, а не м’язової маси чи води. Втрата жиру може принести користь: швидший підйом, менший опір на швидкості та загальні переваги для здоров’я.
 
Однак не попадіться на пастку модних дієт – немає швидкого виграшу чи срібної кулі. Головне – змінити свій спосіб життя на стійкий спосіб: додайте більше фруктів і овочів у свій раціон, скоротіть споживання обробленої їжі та цукру та катайтеся на велосипеді.
 
Ви також повинні бути конкретними в цій меті: скільки ваги ви хочете скинути? Яка ваша ціль? Це реально для вашого типу фігури?
 
Щоб зменшити свою вагу, одночасно покращуючи свою фізичну форму стійким способом, ви повинні прагнути втрачати приблизно два фунти (приблизно кілограм) на тиждень.
 
З цими цілями важливо не забувати продовжувати отримувати задоволення! Одна справа поставити собі мету, але насправді ви повинні їздити на велосипеді, тому що вам це подобається. Одна з ідей полягає в тому, щоб розділити тренувальні поїздки на деякі, які просто веселі, і ви, швидше за все, продовжите кататися.

Рішення 2: навчіться розслаблятися
 
Виділення часу на відновлення може зняти стрес і втому. Джастін Педжет / Гетті
 
Виділення часу на відновлення може зняти стрес і втому. Джастін Педжет / Гетті


Життя напружене. Знайдіть час, щоб розслабитися.
 
Догляд за собою має вирішальне значення, щоб утримувати вас у сідлі (і бути щасливим там). Якщо ви не знаєте, з чого почати, знайдіть найкращий підхід для себе. Це може бути місцевий семінар з медитації чи дихальних технік, урок йоги чи щось зовсім інше.
 
Переконайтеся, що протягом року ви приділяєте деякий час для поїздок, які не спрямовані на досягнення певної частоти педалювання (каденсу), відстані чи частоти серцевих скорочень, а натомість на те, щоб насолодитися відчуттями від їзди: дзижчанням коліс, вітром, що дме у вашому волоссі та сільська місцевість, що пролітає повз вас.

Ви можете просто виявити, що якщо ви скористаєтеся таким підходом, то потрапите в петлю позитивного зворотного зв’язку. Зрештою, їзда на велосипеді може допомогти вам подолати стрес.

Рішення 3: зберігайте здоровий баланс
 
Менш популярне рішення, але все ж важливе – особливо якщо у вас є сімейні зобов’язання або партнер, який не займається велосипедним спортом. Велосипедні рішення вимагають часу та зобов’язань. Ціна не тільки фінансова, але й час від ваших близьких.
 
Отже, якщо 2023 рік стане роком досягнення ваших цілей, можливо, вам знадобиться добре, чітко обговорити це з родиною та друзями. Використовуйте його, щоб визначити свої пріоритети на рік і як ви все ще можете бути поруч з ними, коли ви їм потрібні.
 
Важливо встановити чіткі параметри: скільки вихідних можна присвятити? Скільки грошей ви можете витратити? Зробити це на початку року допоможе вам скласти чіткий план і уникнути будь-яких конфліктів, які можуть виникнути пізніше.
 
Нарешті, якщо ви плануєте рік вперед із партнером, переконайтеся, що це справедливо. Поділіться справами та вільним часом, незалежно від того, їздять вони на велосипеді чи ні. У них можуть бути власні рішення, над якими вони повинні працювати.
 
Звичайно, якщо ваш партнер, друзі та сім’я не їздять на велосипеді, чому б не познайомити їх із дивом велосипеда? Це чудово веде нас до…

Рішення 4: познайомити когось із велосипедом
 
Залучення вашої другої половинки до велоспорту може забезпечити вам обом спільне заняття. Джек Люк / Негайні ЗМІ
 
Залучення вашої другої половинки до велоспорту може забезпечити вам обом спільне заняття. Джек Люк


Ви тут неспроста: ви любите їздити на велосипеді. Ви знаєте, як це корисно для тіла та розуму. Чому б вам не поділитися цим зі своїми улюбленими людьми?
 
Доведено, що їзда на велосипеді покращує психічне та фізичне здоров’я, може задовольнити цю конкурентну перевагу або забезпечити дешевий та екологічно чистий спосіб подорожі. Це можуть зробити діти, це можуть зробити дорослі, це можуть зробити сім’ї, це можуть зробити друзі та пари.
 
Дійсно, що стосується нас, недоліків дуже мало, тож чому б не познайомити когось із велоспортом цього року? У вас може з’явитися новий товариш по велоспорту, і він може виявити пристрасть, яка може змінити життя. Ви навіть можете працювати над досягненням деяких із цих цілей разом.

Крім того, було доведено, що їзда з друзями робить вас сильнішими , тож це рішення є безпрограшним у наших очах.

Рішення 5: спробуйте іншу дисципліну
 
Різноманітність – це родзинка життя, чи не так?
 
Є безсумнівні переваги змішування речей, незалежно від того, чи ви роуді, пробуючи траси, чи гірський велосипедист, який їде на асфальт.
 
Гірські байкери відчують серйозні переваги у фізичній формі, долаючи милі по дорозі та повторюючи пагорби, тоді як шосейні велосипедисти побачать, що їхні навички керування велосипедом злетять, коли вони опанують повороти під час долання нерівної місцевості.
 
Навіщо зупинятися на досягнутому, якщо ви можете пограти в гравії , пограти в велокрос або спробувати BMX для серйозного основного тренування? Вирушайте на памп-трек і розвивайте навички, які дозволять вам викачувати енергію з трейлів без натискання на педалі.
 
Шосейні велосипедисти, якщо ви ще цього не зробили, подивіться на гонки на час або на audax. Перший дозволить розвивати вашу фізичну форму та навички у високому, але стабільному темпі та допоможе вам розширити свої межі, тоді як їзда на audax дасть вашим ногам справді вражаючий пробіг і збільшить вашу витривалість.

Рішення 6: доглядайте за своїм велосипедом
 
Правильний догляд забезпечить безперебійну роботу вашого велосипеда та подовжить термін служби компонентів. Вілл Джонс / Imediate Media

Правильний догляд забезпечить безперебійну роботу вашого велосипеда та подовжить термін служби компонентів. Вілл Джонс / Imediate Media
 
Ваше новорічне рішення може бути таким простим, як пам’ятати про те, щоб ваш велосипед був чистим і працював безперебійно цілий рік. Не забувайте протирати його губкою після особливо брудних поїздок, щоб ваші компоненти були задоволені, зверніться в місцевий магазин велосипедів або обслуговуйте його самостійно.
 
Навіть якщо ви не найвпевненіший механік, такі дрібниці, як використання мастила для ланцюга та підтримання тиску шин, будуть мати значення. 

Рішення 7: завершити поїздку на довгі відстані
 
 
Bikepacking дозволяє здійснити багатоденну поїздку
 

Bikepacking  дозволяє здійснити багатоденну поїздку. Фото apidura.com  
 
Ви знаєте, яку відстань ви можете проїхати за один раз? Або протягом кількох днів один за одним? Велосипедні поїздки на великі відстані, будь то шосейний, гірський, туристичний або старий, але надійний велосипед для приміських поїздок , можуть змінити ситуацію.
 
Перевірте свої межі, подивіться, як далеко ви можете подолати самостійно, і дізнайтеся, наскільки ви можете бути самодостатніми.
 
Ми не пропонуємо вам проїхати на велосипеді всю довжину України, вирушайте та насолоджуйтеся пригодами.

Рішення 8: введіть подію
 
Якщо ви ніколи не брали участь у перегонах чи подіях, додайте їх до свого списку. Це дасть вам мету, щось для навчання, дату, до якої це потрібно завершити, і якщо ви залучите друзів, щоб зареєструватися, також партнерів для навчання.
 
Є з чого вибрати: довгі змагання і багатоденні перегони на гірських велосипедах для любителів витривалості, перегони на крит або крос-кантрі для тих, хто любить адреналін від змагань у тісному спілкуванні з іншими гонщиками, а також багато благодійних і соціальних поїздок для тих, хто хоче чогось менш конкурентоспроможного.
Ви також знайдете в Інтернеті багато допомоги та порад щодо всього: від планів тренувань і вказівок щодо харчування до найкращих велосипедів і одягу .

Рішення 9: розтягніть це
 
Розтяжка – це простий і швидкий спосіб значно покращити своє самопочуття та фізичну форму. Getty Images
 
Розтяжка – це простий і швидкий спосіб значно покращити своє самопочуття та фізичну форму. Джастін Педжет / Getty Images

 
Це проста постанова, яка матиме величезний вплив на вашу їзду на велосипеді, якщо ви її дотримуватиметеся.
 
Їзда на велосипеді може призвести до повторюваних травм, тому важливо розтягнути ці м’язи. Незалежно від того, чи ви розтягуєтеся самі, чи відвідуєте заняття йогою, кілька хороших сеансів один або два рази на тиждень можуть допомогти вам отримати кращу гнучкість і відчувати менше неприємностей, болю та болю.

Рішення 10: станьте волонтером (або зробіть пожертву) благодійній організації велосипедистів
 
Як щодо того, щоб цього року витратити трохи часу на допомогу велосипедній благодійній організації? Незалежно від того, даруєте це старі велосипеди чи лагодите велосипеди, навчаючись навикам обслуговування, чи проводите деякий час у громадських атракціонах, ви можете надати собі тепло, добре покататися та допомогти іншим, і все це водночас.
 
 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.