Зачем магний нужен велосипедистам?

Навіщо магній потрібний велосипедистам?

Рекомендована доза для дорослих – до 320 мг магнію щодня. Спортсменам потрібно до 420 мг. До речі, дефіцит магнію важко виявити за аналізами крові, оскільки він міститься в кістках та інших тканинах тіла, і як тільки рівень у крові знижується, організм забирає недостатнє з тканин. Найпростіше проаналізувати, чи достатньо його у постійному раціоні.

За словами зареєстрованого дієтолога, тренера з тріатлону, Кріссі Керрол, магній дуже важливий для спортсменів: він бере участь в енергетичному обміні та скороченні м'язів. "Оскільки магній допомагає регулювати роботу м'язів і нервів, коли [ви] не отримуєте достатньої кількості, може підвищитися збудливість нервових закінчень, викликаючи посмикування м'язів, спазм або судоми", - пояснює фахівець зі спортивного харчування, зареєстрований дієтолог Енджі Еш. «Вважається, що споживання достатньої кількості магнію допомагає відновитись після фізичних навантажень, — додає Керрол. — Деякі дослідження показують, що магній може підвищити спортивні результати, але поки що це обговорюється, загального висновку ще  не  дійшли». Зрештою, будь-який велосипедист знає, що хороший нічний відпочинок просто необхідний.

Чим більше розвивалася харчова промисловість, тим менше ставало магію в раціоні людини. Тільки уявіть, кількість магнію в овочах і фруктах, вирощених індустріально, на добривах, сильно зменшилася за останні 50 років. Тому недолік магнію в організмі так чи інакше є у кожного з нас. 

Недолік магнію в організмі дуже легко розпізнати: хочеться безпричинно плакати, накочує втома і роздратування, мучить безсоння, хоча сил практично не залишається. Брак цього мікроелементу підриває імунітет, роботу м'язів, з'являються проблеми зі стільцем і підвищується тиск. У яких продуктах багато магнію?

1. Банани
 

Цей фрукт - джерело багатьох вітамінів і мікроелементів. В одному середньому банані 32 мг магнію, цей плід підвищує настрій і за рахунок вмісту крохмалю дає відчуття ситості надовго.

2. Інжир
 

У 100 грамах свіжого інжиру міститься 59 мг магнію, а також вітамін А, групи В, залізо, фосфор, калій і клітковина. Інжир допомагає знижувати рівень холестерину, запобігає онкологічним захворюванням і хворобі серця, зміцнює кістки і знижує больовий поріг.

3. Авокадо
 

В середньому авокадо приблизно 60 мг магнію. Так як авокадо - продукт досить жирний, просто додайте половинку плоду в салат або на бутерброд як седативний засіб, бажано в першій половині дня. І спокійний робочий день вам гарантований.

4. Брокколі
 

Магнію в половині склянки приготовлених суцвіть броколі - 51 мг. Цей овоч також багатий вітаміном С, фосфором, кальцієм і клітковиною. Ця капуста - відмінний гарнір для тих, хто бореться із зайвою вагою, плюс вона не викликає проблем з травним трактом, як звичайна або кольорова капуста.

5. Шпинат
 

Фото: www.istockphoto.com   

6. Мигдаль
 

Мигдальний горіх містить приблизно 80 мг магнію на одну чашку. Якщо вживати мигдаль щодня, можна значно підвищити імунітет і уповільнити процес старіння організму. Цей корисний для серцевого м'яза горіх дуже калорійний, тому якщо ти в процесі схуднення, їж мигдаль обережно.

7. Насіння
 

Будь-які насіння містить магній. Додайте трохи в салат, особливо шпинатний, і депресії не залишиться місця в вашому житті.
 

• 30 грам кунжуту - це 105 мг магнію,

• 30 грам гарбузового насіння - 80 мг,

• чверть склянки соняшникового - 128 мг,

• а в чайній ложці насіння льону - 40 мг.

8. Кукурудза
 

Кукурудза містить корисну клітковину, рослинний білок, вітаміни групи В, С, магній і не містить глютен. В одному невеликому качані кукурудзи 33 мг магнію. Смачний джерело бадьорості та гарного настрою в літній сезон!

9. Горох
 

Горох - відмінне джерело білка, до того ж доступний для багатьох. В одній склянці сирого гороху - 48 мг магнію, а також калій, вітаміни А і С. Горох корисний для травлення, роботи печінки і нирок, а також його вживання знижує рівень холестерину.

10. Шоколад
 

В одному квадратику темного шоколаду аж 95 мг магнію, приємна новина! Тепер можна їсти шоколад без докорів сумління. А щоб ще без шкоди для фігури, то просто стежте за кількістю.