Чрезмерная гидратация опаснее обезвоживания?

  • 10 августа 2023 08:39:46
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 406
  • 0

Бути людиною — це баланс. Ми прагнемо знайти вічно невловиму рівновагу між роботою та життям. Ми ходимо на заняття йогою в надії покращити нашу фізичну стійкість. Ми їмо різноманітні фрукти та овочі, але ми також їмо чіпси та соуси. І, з фізіологічної точки зору, наші клітини крові також потребують балансу.

Круті фотохромні окуляри Tifosi зі знижками! >> 

Як спортсмени, особливо ті, хто проводить час на свіжому повітрі під час хвилі спеки, ми зазвичай чуємо «гідрат, гідрат, гідрат». Однак дослідницька стаття Медичної школи Стенфордського університету 2020 року пропонує іншу точку зору. У статті провідний автор дослідження зазначає, що надмірне зволоження насправді небезпечніше, ніж зневоднення.


Скільки води занадто багато?
 

Однією з найважливіших речей для підтримки балансу в наших клітинах крові є співвідношення натрію та води, каже Тамара Хью-Батлер, доцент кафедри фізичних вправ і спортивних наук у Школі медицини Університету штату Уейн. Коли ви зневоднені, у вас міститься менше води, що призводить до скорочення клітин крові. Однак, коли ви випиваєте трохи H2O, ваші клітини швидко відновлюються.

Коли ви споживаєте багато води (більше трьох літрів на годину), рівень натрію в організмі падає до аномально низького рівня, що веде вас у небезпечну територію. Якщо кількість води у вашому тілі значно перевищує рівень натрію, у вас може розвинутися гіпонатріємія — небезпечний результат надмірної гідратації. «Якщо ви п’єте занадто багато води, усі ваші клітини починають набрякати», — каже Хью-Батлер. «Це стає проблемою для вашого мозку, тому що ваш мозок може збільшитися лише на п’ять-вісім відсотків [понад нормальний розмір], перш ніж у нього закінчиться простір у черепі».

Це не те, до чого слід ставитися легковажно. У деяких випадках гіпонатріємія може призвести до смерті, каже Хью-Батлер. «Кількість води, яка призводить до гіпонатріємії, у кожного різна», — додає вона. «Це залежить від розміру людини, температури навколишнього середовища, а також інтенсивності та тривалості вправ». Однак, якщо вам потрібно визначити це кількісно, ​​зазвичай випивання приблизно трьох літрів води протягом години може спричинити важку гіпонатріємію, потенційно спровокувавши судоми, кому або навіть смерть, каже Хью-Батлер.


Чому надмірна гідратація небезпечніша за зневоднення?
 

Надмірне зволоження особливо викликає занепокоєння в літні місяці. «Перше, що вам усі кажуть — і це не завжди неправильно — це пити багато води», — каже Хью-Батлер. «Але коли на вулиці спека, більше людей помирає від надмірної гідратації, ніж від зневоднення».
 

 

Це тому, що ваші клітини крові фактично утримують воду в результаті тепла, тому ви не настільки зневоднені, як вам може здатися.
Це не обов’язково нова інформація, каже Хью-Батлер. «Результати дослідження 1999 року в American Journal of Emergency Medicine підтверджують, що гіпонатріємія [загалом] частіше зустрічається, ніж тепловий удар». Вона додає, що це найпоширеніша причина серйозних захворювань у Великому Каньйоні — більше, ніж виснаження від перегріву, великі судоми, нудота та запаморочення.


Як правильно зволожувати
 

Що потрібно робити, щоб досягти цього балансу гідратації? Пийте до спраги, рекомендує Аллен Лім, спортивний фізіолог і засновник бренду спортивного харчування Skratch Labs. (Тож так, це означає, що ви не вживаєте пляшку води для емоційної підтримки.) Однак, навіть коли ви відчуваєте виснаження, переконайтеся, що споживаєте H2O.

«Під час фізичних вправ механізм спраги надає перевагу балансу [натрію] над балансом води», — каже Лім. «Оскільки ми втрачаємо натрій з потом, ми, природно, будемо пити менше води, щоб підтримувати баланс натрію. Оскільки в організмі не так багато натрію, ми не п’ємо все, що втрачаємо, тому ми можемо зберегти співвідношення води та натрію незмінним». По суті, ваше тіло змушує вас відчувати спрагу, коли співвідношення натрію та води сильно змінюється. І саме тоді треба пити воду.

Ви знаєте той старий вислів: «Слухай своє тіло?» Це мудра порада, коли йдеться про зволоження, особливо коли надворі жарко. «Пити, щоб відчути спрагу, важливо, навіть якщо це може призвести до зневоднення», — каже Лім. «Це зневоднення важливе для підтримки правильного балансу натрію».


Джерело

 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.